[...] i na koniec streching( calosc treningu 1h).poza tym raczej siedzaco, jakies zakupy, sprzatanie i takie prace domowe ok 2 h. niedziela jest dniem wolnym. teraz dieta - podaje co jem w ciagu calego tygodnia, nizej napisze dzisiejsze menu z wyliczeniem BTW 6.50 -7.40 aeroby I - 8- sniadanie zawsze takie samo: odzywka matrix - 3/4 miarki - 16g [...]
witam! nareszcie znalazlem czas i ochote, zeby ulozyc diete PROSZE O OCENE I EWENTUALNE POPRAWKA !! Z GORY DZIEKI I MOZECIE NAPISAC W JAKIM CZASIE MOGLBYM OSIAGNAC 12% bf ZGODNIE Z TYM CO NAPISZ PONIZEJ najpierw cos o mnie: imie : kacper nazwisko : ... waga: 78kg wzrost: 188cm wiek: 16 lat bf: 22% TRENING DO DIETY - SILOWY NO TO WIO! 78kg x [...]
[...] 24,7 0,6 29,3 OGÓŁEM W CAŁEJ DIECIE B WW T 120,7 367 93,1 Co daje kalorii 482,8 1468 817,9 Razem kalorii w diecie 2768,7 kcal Byłbym niezmiernie wdzieczny za opinie osób, które znaja sie na [...]
[...] Wu-Chu-Yu). Stosowana od wieków w chińskiej medycynie jako narzędzie promujące utratę wagi. Jej głównym mechanizmem działania jest stymulacja receptorów waniloidowych, co daje Evodiaminie wyróżniająca siłę do zwiększania produkcji ciepła i jednoczesnej jej utraty, ostatecznie prowadząc do wykorzystywania tłuszczu jako energii. Najnowsze [...]
DOSTALEM OSTATNIO OD PRZEDSATWICIELA NOWY PRODUKT FIRMY TREC.SZUKALEN NA FORUM I NIE ZNALAZLEM NIC O NIN.Z NUDOW POSTANOWILEM PRZEPISAC WSZYSTKO Z OPAKOWANIA I TYM SAMYM PRZYBLIZYC WAM TEN PRODUKT..... WIEM TAKZE JAKIE SA PODZIELONE ZDANIA NA TEMAT SKUTECZNOSCI TEGO PREPARATU,WIEC Z GORY MOWIE ZE NIKOGO NIE NAMAWIAM DO BRANIA TEGO PREPARATU,ANI [...]
[...] to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. 2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg. 3.ćwiczenie. [...]
[...] 100gr Piersi z kurczaka 120 gr. Olej lniany 10 gr. Brukselka 150 gr. Razem: b 33, t 13, ww 69 Posiłek 5: Ostowia wpc80 45 gr B 36 gr Suma: B 193gr, t 47 gr, ww 357 gr Co daje b 2,8 g/kg t 0,7 g /kg, ww 5,1 g/kg Zapotrzebowanie : Białko 2,88 gr/kg Tłuszcz 0,7 gr,kg Ww 5,76 gr/kg Tj. menu na weekend i w czasie sesji, w trakcie roku [...]
[...] zapewne dodam coś co pozwoli ograniczyć przysrosty niechcianej masy ,będzie to: Venom Hyperdrive 3.0 + Venom Lean Dreams Cykl będzie zapewne trwał gdzieś to grudnia ,co daje 4 miesiące. Przez ten okres ciężko będzie zawsze dopracować diete , pomimo najszczerszych chęci. Jako uzupełnienie do cyklu dołącze: Białko - Iso Bolic Gainer - Iso [...]
Witam.Mam pytanie dotyczace supli. CO jest bardziej na mase ciala, co na sile i np. czy jest roznica ze w jednym idzie bardziej na lape(ramie), a w drugim na cale cialo? Co daje GEINER a co białko a co jeszcze nitrobolon??
[...] była wysoko białkowa i mimo iż przypada 4 kilo na miesiąc ja chce brać większe dawki dla lepszego wyniku. Do cyklu dołożyć witaminy vitalmaxu 3 opakowania po 30 tab., co daje nam 90 ma miesiąc do tego cynk (lecz nie wiem jaki nie znam żadnego musiał bym poszukać) 3 Opakowania Essential forte jako osłonkę dla wątroby będzie to dawka na [...]
[...] po treningu) /22.00/ gainer 40g - 11/0,3/24,5 wpc 30g - 24/2,4/1,8 7. /23.00/ twarog chudy 200g - 43,8/0/4,4 oliwa z oliwek 25g - 0/25/0 warzywa lacznie 243/105/123.3 co daje 2409kcal dieta typu low carb, 100kcal ponad wymagany stan ale tym sie akurat nie przejmuje. mam w planie duzo cwiczen wiec i tak wyjde na ujemny bilans kaloryczny. [...]
[...] jedzeniu pomóc sobie jakąś kreatynką. Dzisiaj w sklepie znalazłem kreatynke olimpu. Jest dość tania ( o taką mi właśnie chodzi ). 52zł 300 kapsółek, stosowanie 4 dzienne co daje 75dni. Chciałbym abyście ocenili czy warto kupić tę kreatynę bo zupełnie się na tym nie znam. Czy po odpowiednich treningach, odpowiedniej ilości jedzenia tego co trzeba [...]
[...] Kupic drozej nie koniecznie lepszego i mniej czy taniego sredniego i wiecej np. matrix syntraxa cena ok 190 zł za ponad 2 kg A ostrowia za 192 zł mam 6 opakowan ostrowi co daje w sumie 5,4 kg Co do węgli podobnie... Vextarago z pvl 85 zł za 2 kg a z bx carbo mam za ta sama kwote 5 kg .... Wiec teraz rozkmina .... Co robic :) co wybrac czekam na [...]
[...] 2454.66 / 4 = 613.66 Wnioskując z tego co tu pisze 1 g wedlowodanów wynosi 4 kcal "Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów" Obliczenie Zapotrzebowania na Tłuszcze 100% - 4909.32 20% - x 4909.32 * 20 / 100 = [...]
[...] Przyjmuję 2g białka na kg ciała czyli: 2 x 58 = 116g białka (1g = ok. 4kcal na g) 4 x 116 = 464kcal - ilość białka, które muszę dostarczyć organizmowi Węglowodany 120g co daje w kcal: 4 x 120 = 480kcal - ilość węglowodanów, które musze dostarczyć organizmowi Tłuszcze (reszta): 1g tłuszczu to ok. 9kcal: 1948.8 - 480 - 464 = 1004.8 1004.8 : [...]
[...] i mam problem - co wybrac tzn jaki plan czy ABW albo HST?? - slyszalem same pozytywne opinie na ich temat...moge cwiczyc 3 razy w tygodniu gdyz gram w pilke nozna co daje 2-3 treningi + mecz w weekend... Cel Glowny: rozbudowa klatki piersiowej i bicepsa(oraz redukcja lekkiej oponki :P) Cel poboczny: przyrost sily, wyrobienie tricepsa, nog [...]
[...] znajduje się: 144 kcal, 0 g. białka, 0 g. tłuszczów, 50 g. węglowodanów + witaminy. Od razu po treningu 21.00 Gainer (umyślnie bo szybciej wchłonie) MASS XXL 100 gram co daje 20 Koncentratu białka + dokladam 20 hydrolizatu i 10 gram BCAA z Olimpa 2 banany (150 gram) W Twoim jadłospisie znajduje się: 653 kcal, 50 g. białka, 2 g. tłuszczów, 100 [...]
[...] W - 115.6 T - 3.6 7 posiłek - 140 g twaroga - 30ml oliwy - zielone warzywa Kcal - 391.6 B - 30.8 W - 4.2 T - 27.4 Po dodaniu : Kcal - 3392.6 B - 211.4 W - 348.3 T - 128.2 Co daje na 1kgmc : B - 2.2 W - 3.6 T - 1.3 Posiłek po treningowy to 6 Oraz wspomniany wyżej trening : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - [...]
[...] od 9 do 17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : lubię pływać, jeździć na rolkach, łyżwach Odżywianie : na co dzień staram się jeść zdrowo, ale nie zawsze mi się to udaje. Cel : Chciałabym do Sylwestra ważyć 70 kg. Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : robiłam kompleksowe badania krwi i moczu - wszystko w normie - poza [...]